• i Goed voorbereid op pad

    Voordat u naar buiten gaat is het verstandig om goed na te gaan wat u precies buitenshuis gaat doen en wat u daarvoor nodig heeft.

    Door over de volgende vragen vooraf goed na te denken kunt u goed voorbereid op pad gaan!

    • Hoe lang ga ik naar buiten? Wat kan ik lichamelijk goed aan?
    • Wat ga ik precies doen? Welke knelpunten en obstakels kan ik op mijn route tegen komen en ben ik daar goed op voorbereid? Heb ik daarbij hulp nodig en durf ik dat te vragen aan bekenden of vreemden?
    • Wat zijn de weersvoorspellingen?
    • Heb ik (loop)hulpmiddelen nodig om veilig op pad te gaan?
    • Draag ik de juiste bril?
    • Heb ik stevig schoeisel aan?
    • Is het verstandig om samen met iemand op pad te gaan?
    • Moet ik mijn medicatie meenemen?
    • Heb ik voldoende gegeten en gedronken?
  • i Hulpmiddelenwijzer

    Hulpmiddelen voor binnen- en buitenshuis die uitkomst bieden bij het uitvoeren van alledaagse activiteiten en het comfortabel en veilig wonen.
    Er zijn veel hulpmiddelen op de markt waardoor het niet altijd eenvoudig is te vinden wat u echt nodig heeft.

  • i Tips fietsen bij gladheid

    Al is er nog zo goed geveegd en gestrooid, u zult als fietser in Nederland regelmatig gladde wegen tegenkomen. Om ongelukken te vermijden kunt u de volgende maatregelen nemen:

    1. Zet het zadel lager
      Zo kunt u beter met uw voeten bij de grond zodat u eerder steun kunt zoeken wanneer u dreigt te vallen.
    2. Laat wat lucht uit de banden lopen
      Zachte banden zijn breder en geven net wat meer grip. Fietst u, net als veel andere Nederlanders, standaard op te zachte banden, dan hoeft u dat niet te doen.
    3. 'Lees' het wegdek
      Let tijdens het fietsen extra goed op. Glinsteren de klinkers of het asfalt, dan is de kans groot dat daar een laagje ijs ligt.
    4. Houdt afstand van de rand van de weg
      Juist aan de rand van de weg hopen sneeuw en ijs zich vaak op.
    5. Bereid uw reis goed voor
      Veel gemeenten zetten op hun websites de straten waar goed gestrooid of geveegd wordt. Op de Routeplanner van de Fietsersbond zijn ze makkelijker te vinden. Ga voor u op weg gaat even zitten en plan een route langs zoveel mogelijk schone straten.
    6. Schaf winterbanden aan
      Steeds meer bandenfabrikanten bieden ook winterbanden aan, soms zelfs met ingebouwde spikes. Ze zijn misschien wat duur, maar helpen wel. Lees er hier meer over.
  • i Wintertips

    In strenge winters kunt u last hebben glijpartijen en fikse kou. Met deze slimme tips helpt u uzelf, of iemand in uw omgeving, prima de winter door.

    • Bewegen: wanneer het koud is, kunt u als u een slechte doorbloeding heeft, last krijgen van koude handen en voeten. Daarom is het belangrijk om in beweging te blijven. Een kwartier tot een half uurtje buiten actief zijn is goed voor spieren, botten en organen. Als u moeite heeft met lopen, beweeg dan af en toe uw armen en benen.
    • Vitamine D: dit heeft u nodig voor sterke botten en tanden. Uw lichaam maakt het aan onder invloed van zonlicht. Ga in de winter op mooie heldere dagen dus naar buiten als het kan. In halvarine zit ook vitamine D en ook met vitaminepillen kunt u de hoeveelheid op peil houden.
    • Draag laagjes: zorg dat u zich warm genoeg kleedt. Draag meerdere lagen, dus lang ondergoed of een maillot onder uw broek. Het is ook warmer om een hemd, T-shirt en een trui te dragen, dan alleen een extra dikke trui.
    • Draag een pet of muts: een tiende van onze lichaamswarmte verdwijnt bovendien via ons hoofd. Als u het nog steeds koud hebt, draag dan ook een pet of muts, ook binnen en in bed als het moet.
    • Voorkom vallen door een route te kiezen met goede betegeling en goede verlichting. Draag schoenen met een goed profiel, zodat u minder snel uitglijdt. Zorg dat uw conditie op peil blijft, zodat u minder stijf bent.
    • Genoeg drinken: vocht drinken is niet alleen in de zomer, maar ook in de winter belangrijk. Drink dus net als altijd vier tot vijf glazen per dag.
    • Ook de huid heeft vocht nodig. Bescherm uw onbedekte huid buitenshuis met een das en handschoenen en smeer vocht inbrengende crème om te voorkomen dat de huid gaat schilferen en jeuken.
    • Stabiele temperatuur binnenshuis: bent u niet zo mobiel, zit u bijvoorbeeld urenlang op dezelfde stoel, dan koelt u af, vaak zonder dat u dit goed in de gaten hebt. Een signaal van onderkoeling is sufheid en verwardheid. In het ergste geval kan het zelfs tot een coma leiden. Onderkoeling maakt bovendien vatbaarder voor infecties. Zorg dat de temperatuur in huis de hele tijd stabiel is, 19 graden is zo ongeveer het minimum. Zet alvast de verwarming in de slaapkamer aan voordat u gaat slapen. Denk ook aan isolatie; sluit de gordijnen vroeg en zorg dat er geen tocht komt langs deuren en ramen.
    • Koukleumen kunnen overwegen om een elektrische deken aan te schaffen. Ook een kruik kan helpen.