• i Cursus In balans

    "In Balans" is een cursus en hierin krijgt u

    • informatie over veelvoorkomende oorzaken van vallen
    • u krijgt oefeningen (o.a. gebaseerd op T'ai Chi-principes)  ter verbetering van uw spierkracht en balans
    • er worden ervaringen en tips met elkaar gedeeld.
    • u leert hiermee vooral hoe u een val kunt voorkomen en hoe u mobieler kunt worden.
  • i Cursus Vallen Verleden Tijd

    Cursus van 10 bijeenkomsten gericht op het voorkomen van vallen. Bestaat uit oefenen op een hindernisbaan, sport & spel en een valtraining.

  • i Cursus Zicht op Evenwicht

    De cursus leert u

    • om minder bezorgd te zijn om te vallen
    • uw kans op vallen te verminderen
    • optimaal gebruik te maken van uw eigen mogelijkheden
    • meer te gaan bewegen
  • i Fit, Veilig en Valbreken

    Een cursus van 6 weken. De doelen waar u aan werkt zijn: versteviging van de balans/evenwicht en leren om een val te breken: Leren vallen zonder u te bezeren of u te verwonden.

  • i Fysiotherapie

    In elke woonplaats of wijk zijn fysiotherapeuten die u kunnen adviseren rond het voorkomen van vallen. Of rond het herstel van een val. Uw huisarts werkt samen met één of meer fysiotherapeuten en weet wie de deskundige is, passend bij uw vraag. U kunt ook op internet zoeken door de naam van uw wijk of dorp in de typen plus 'fysiotherapie.'

    Er is ook een netwerk van fysiotherapeuten die zich gespecialiseerd hebben rond ouderen: het Geriatrie Fysiotherapie Netwerk Regio Nijmegen. www.geriatriefysiotherapieregionijmegen.nl

  • i Nuttige tips op een rijtje

    Niet opnieuw vallen?! 

    In dit fimpje hoort en ziet u een samenvatting.

    www.youtube.com

  • i Opnieuw vallen voorkomen

    Als u eenmaal bent gevallen dan is de kans dat u opnieuw valt groter. Het is dus belangrijk om opnieuw vallen te voorkomen.

    Wat kunt u hiervoor doen?

    • Ga na hoe u loopt en beweegt. Mensen die minder goed lopen en bewegen hebben meer kans opnieuw te vallen. Het kan zinvol zijn een fysiotherapeut uw lopen en bewegen te laten onderzoeken. www.valwijzer.info
       
    • Ga na wanneer op de dag en onder welke omstandigheden de val is opgetreden. Soms kan dit aanwijzingen geven voor de oorzaak. Ouderen die gevallen zijn, denken vaak ten onrechte dat de oorzaak buiten hunzelf ligt, bijvoorbeeld door een losliggende stoeptegel. Meestal is de oorzaak een combinatie van persoonsgebonden factoren.
       
    • Overleg met een fysiotherapeut welke cursus eventueel voor u geschikt is om opnieuw  vallen te voorkomen. Er staan cursussen op deze Valwijzer: www.valwijzer.info
       
    • Heeft de oorzaak van vallen te maken met uw woning of de inrichting daarvan? Kijk op deze Valwijzer onder 'In en om huis': www.valwijzer.info. Hier vind u van allerlei tips en testen om uw huis veiliger te maken. De woonadviseur kan samen met u naar de mogelijkheden kijken om uw huis veiliger te maken.

    Als de oorzaak van uw val onduidelijk is, dan is het zinvol om met uw huisarts te overleggen.

    Uw huisarts kan dan mogelijke valrisicofactoren, zoals medicijngebruik, problemen met uw bloeddruk of hartritme, uitsluiten.

  • i Rollatortraining en rollatorkeuring

    Werken de remmen van uw rollator optimaal? Neemt u een stoepje op de handigste manier? Heeft u een goede houding tijdens het lopen met de rollator?

    Met de controle van uw rollator tijdens de keuring en de praktische tips die u krijgt tijdens de training hoeft u zich ook in de toekomst geen zorgen te maken om te vallen. Voorkomen is tenslotte niet voor niets beter dan genezen!

    Wilt u meer weten over hoe u op een goede en veilige manier de rollator gebruikt binnen en buiten? Kijk dan in deze Valwijzer onder Veilig gebruik van de rollator

  • i Tai Chi

    Een uit China afkomstige bewegingskunst die tot op hoge leeftijd beoefend kan worden. Het ouder worden brengt vaak een wat minder soepel bewegingsapparaat met zich mee. Ook reageert men wat minder snel en adequaat. Hierdoor ontstaat onzeker staan en lopen en dus ook angst om te vallen.

    De rustige, vloeiende bewegingen ontspannen het hele lichaam en leiden tot het krijgen van meer energie, een betere houding, een beter evenwicht, sterkere botten en spieren. Ook uw geest ontspant, u bent zich dan beter bewust van uw balans en lichaamshouding. U bent zich eerder bewust van wat u aan het doen bent én u bent zich beter bewust van waar uw grenzen liggen. Zo voelt u sneller wanneer u vermoeid raakt en dus kunt u op tijd rust kunt nemen. U zult alles rustiger aan doen en meer bedachtzaam hierdoor kunt u vallen voorkomen of uw angst om te vallen verminderen.

  • i Valgevaarlijk en risicovol gedrag

    Onder valgevaarlijk of risicovol gedrag wordt verstaan dat u dingen doet die het risico om te vallen voor u op zo'n moment verhogen. Bijvoorbeeld dat u op een stoel klimt om iets uit een kast te pakken of dat u te snel voor uw doen loopt. Of dat u maar doorgaat met iets terwijl u al vermoeid bent. Of 2 of 3 dingen tegelijk doet. Daarnaast kan het zijn dat u het risico anders inschat dan uw naaste.

    Meer informatie vindt u hier:

    U kunt ook contact opnemen met een ergotherapeut: samen kunt u een vragenlijst doornemen om hierover na te denken. De ergotherapeut kan ook met u meekijken om te onderzoeken of u of uw partner misschien valgevaarlijk/ risicovol gedrag vertoont.