• i Nuttige tips op een rijtje

    Niet opnieuw vallen?! 

    In dit fimpje hoort en ziet u een samenvatting.

    www.youtube.com

  • i Tips omgaan met duizeligheid

    Duizeligheid is een risico. Wat kunt u daar zelf aan doen?

    • Probeer uw conditie en spierkracht op peil te houden door dagelijks een half uur te wandelen of te fietsen.
    • Sta niet plotseling op uit uw bed of stoel, maar doe dit in stapjes of houd uzelf ergens aan vast.
    • Zorg dat u geen leesbril op heeft als u rondloopt.
    • Probeer geen slaapmiddelen te gebruiken.
    • Wilt u met slaapmiddelen stoppen, dan kan uw huisarts u daarmee helpen.
    • Gebruikt u bloeddrukpillen, dan helpt het wel eens als u verandert van middel.
    • Soms helpt het al als u de bloeddrukpillen ’s avonds inneemt in plaats van ’s ochtends.
    • Heeft u diabetes mellitus, zorg dan dat u regelmatig voor controle naar uw huisarts of praktijkondersteuner gaat.
    • Als u diabetes mellitus goed onder controle houdt is de kans op beschadiging van uw ogen kleiner.
  • i Wat moet ik doen als ik dreig te vallen?

    Probeer rustig te blijven als u dreigt te gaan vallen. Probeer in een flits iets te zoeken (leuning, muur, stevig voorwerp) waar u zich aan vast kunt pakken, waardoor u het daadwerkelijk vallen kan voorkómen.

    Als de val niet meer tegen te houden is, maak u dan zo snel mogelijk klein. Hoe dichter bij de grond, hoe minder schade. Probeer de val "af te wikkelen" van knie naar heup naar schouder, of door dóór te rollen bij het neerkomen. Daarmee komt de kracht niet op één punt terecht, waardoor de kans op een echte blessure kleiner wordt. Onderdruk de reflex om u met de handen op te vangen. Hoe vreemd het misschien ook klinkt maar als u tegen de muur of de verwarming valt, glij door in de beweging, maar span alle spieren aan.

    Als u nog redelijk vitaal bent kunt u het "afwikkelen" van een val ook zelf oefenen, bijvoorbeeld als u op de rand van uw bed zit kunt u zichzelf naar links en naar rechts laten vallen door het lichaam af te rollen. Als dit goed gaat kunt u het ook eens proberen als u op de grond zit. Begin altijd rustig!

    Als u vaker dreigt te vallen, probeer dan helder te krijgen wat er gebeurt in die situaties. Wellicht gaat er telkens iets vooraf aan de val, zoals duizeligheid. Of gebeurt het op specifieke tijdstippen op een dag, of na een specifieke activiteit. Dit is belangrijke informatie voor u zelf, maar ook voor uw arts of therapeut.

    Ná een val: blijf even rustig liggen, en probeer bij te komen van de schrik. Ga na of u pijn hebt, en of u alle lichaamsdelen nog kan bewegen. Schakel hulp in als u bijvoorbeeld arm of been niet meer kunt bewegen: een voorbijganger, bel iemand, of druk op uw persoonsalarm. Als alles "oke" lijkt kunt u proberen ergens naar toe te kruipen om aan de hand daarvan overeind te komen. Doe dit in een rustig tempo.